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“摸爬滚打”法 让你在快乐中慢慢变苗条

时间:2019-10-09来源:梅州新闻网

目录:

第一章:“摸爬滚打”瘦身法 让你在快乐中慢慢变苗条

第二章:伸懒腰减肥法 一周就能减2斤

第三章:血型减肥法 让你减肥效果立马翻倍

爱美美眉一直都在做的事情就是减肥了,她们寻求了许多减肥方法,可是很多都是没有效的,到底如何减肥好呢?今天小编给大家推荐一些特别减肥但是效果很大的快速减肥方法,即“摸爬滚打减肥法”,可能很多人都不知道怎么做,那么赶快到下文看看学学吧。

“摸爬滚打”瘦身法 让你在快乐中慢慢变苗条

对很多人来说,瘦身是一场战争。如果对你说,“摸爬滚打”就可以瘦身,你相信吗?这可是真的哦,抛开那些瘦身产品,放开“谨慎”了很久的肚皮,只要你愿意“摸爬滚打”,魔鬼身材就在不远处向你招手。

NO1:摸

通过对身体肥胖部位的按摩和抚摸,加速脂肪的溶解,促进身体代谢和体内垃圾的排出,是“摸”字技巧可以瘦身的主要原因。

技巧:一般来说,腹部以及腿部是人肥胖的主要部位。对于这两个部位,每天饭后半个小时进行按摩和抚摸,能够促进消化,加速脂肪的溶解,预防堆积。

腿部:腿部主要采用的是提拉、按捏的方法,使脂肪和肌肉得到适当的运动,一般来说,每个部位的提拉按捏,应该在5分钟左右。完成后,应将腿部伸直,这样可以加速血液循环,在瘦腿的同时恢复脚的疲劳状态。

腹部:双手放在两侧,掌心向下,同时向内推摸,速度保持在每分钟15—20次,一直到腹部发热为止。腹部发热后,应该注意用保温性比较好的布料裹住,保持10分钟时间。

小贴士:通过这样的抚摸,会感觉到肠胃的舒畅。不过要注意,千万要在饭后半个小时后进行,否则可能引起不适。

NO2:爬

人在直立行走的时候,70%的重量和力度都要依靠脊椎。而在爬行时,人身体的各个部分的活动量最为均匀,而且爬行状态能促进人体肌肉的锻炼,消除赘肉,预防脂肪的产生和堆积。

技巧:每天早晚各一次,场地可以是在木地板的卧室、草地,或者比较坚硬的床上。

每组分为两个爬行状态,正爬为50米,倒爬为30米。正爬时,要尽量使身体舒展,这样可以最大限度地瘦去腰腹部的肌肉,而倒爬的瘦身效果一般作用于腿部。

小贴士:爬行瘦身时,一定要注意不要在柔软的地方,不标准的爬行动作,会给瘦身带来妨碍。另外,也不要在比较凉的石头地上,以避免碰触受伤,或者发生关节炎症。

NO3:滚

滚动是一个耗费力气,并且使脂肪运动起来的办法,效果犹如自然的甩脂,或是跳肚皮舞,可以让脂肪在不知不觉间消耗一空。

技巧:滚动瘦身,包括三个动作。首先是正向的筋斗滚动,腰部堆积的脂肪也一起运动得癫痫病护理相关事项有哪些到了消耗。而反向筋斗的作用,主要是产生了良好的塑形效果。另外,最后一种横向的滚动,可起到一个辅助的作用。

小贴士:滚动瘦身,是几种技巧中唯一需要辅助材料的瘦身方法,一般来说,带有凸起的不平坐垫是滚动瘦身中不错的选择,它软硬适中,而且凸起部分可以产生对人体各个穴位的刺激,对于平衡体内分泌、排毒,都有不错的效果。

TIpS:滚动瘦身,每周三至四次以上。可以根据自己的瘦身需要选择动作组和次数。不过千万注意,过度疲劳,以及饭后半小时内不要进行,以免引起脏器压迫肠胃,发生危险。

NO4:打

这里说的“打”,是对以上三种技巧的瘦身补充,主要起到一个强化脂肪消耗,以及塑造体形的关键作用。

技巧:

1.有条件的话,可以参加一个泰拳培训班。泰拳的特点是综合运用身上的多处部位进行搏击,这是一种很好的全身运动。

2.如果不想参加泰拳培训的话,可以凭借自己的想象,来发泄自己平日里的压力,不过要注意,基本上要调用自己身体上的每个部位。比如出拳可以瘦手臂,膝盖做高抬腿可以瘦腿,而协调地把拳腿击出,会运动到腰腹,甚至每个关节的力量。

小贴士:由于“打”属于激烈运动,要注意练习时周围的环境,一要宽敞,二要没有危险硬物质,以免伤害自己,或者误伤到别人。每周两次为宜,要避免过度的运动给人体带来伤害。

伸懒腰减肥法 一周就能减2斤

每个人都有伸懒腰的习惯,但是可能很多人都不知道,伸懒腰也是一种非常好的减肥习惯,那么如何伸懒腰才能达到减肥的目的呢?下面小编就要告诉大家平时应该如何减肥,帮助大家快速的瘦身,那么就来看看怎么做吧。

一、起床后伸懒腰运动具体方法

在睡醒下床之前进行伸懒腰运动。躺在床上,面向天花板,轻轻的伸懒腰伸展全身!双手尽量贴近耳朵向上伸、膝盖微微张开双腿伸直、手指与脚指尽量伸展。集中精神进行腹式呼吸:“吸气、吐气”15秒x2次。

“伸懒腰减肥法”的完整版

只要每日三餐之前按照以下步骤进行70秒的伸懒腰操(也就是说每天只要3分30秒),就能有效锻炼成不易发胖的体质喔!

Step1:伸懒腰,同时保持双手手心相对(搭配腹式呼吸15秒x2次)共30秒。

第一步:伸懒腰,双脚与肩同宽

双脚分开与肩同宽,双手尽量向上伸展,脸向上看,背尽量向后弯曲伸展。集中精神进行腹式呼吸:“吸气、吐气”15秒x2次。

Step2:伸懒腰,双手手心向上(搭配胸式呼吸15秒x2次)共30秒。

第二步:伸懒腰,双请问治疗癫痫病时,治疗的费用多吗?手手心向上

和Step1同样的姿势,双手交叉手心向上。呼吸方法改用胸式呼吸—深呼吸将大量的空气吸入肺部。“吸气、吐气”15秒x2次。

一次呼吸持续15秒感觉很困难痛苦的话,一开始可以先从10秒开始!不要太勉强,让伸懒腰运动每天可以持续比较重要!

Step3:放松身体共10秒。

Step1和Step2身体都是向后倾,为了让身体平衡,最后需要进行向前与向侧边的伸展运动。

A、身体向左右各侧弯伸展一次,锻炼背部伸展时使用不到的侧腹肌。注意必须手心向内,慢慢的伸展!

身体向左右各侧弯伸展一次

B、向前弯腰,以伸展伸懒腰时收缩的背部肌肉,此时手触不到地板也没关系,尽可能伸展即可!

二、为什么伸懒腰就可以减肥?

其实这是因为伸懒腰可以透过以下三种方式提升基础代谢:

1、促进脂肪的燃烧

伸懒腰的时候可以刺激背部的肌肉,特别是脊柱起立筋,锻炼容易燃烧脂肪的体质。

2、同时达成腹式呼吸与胸式呼吸

伸懒腰时能够无意识的轻松进行腹式与胸式呼吸。透过这两种呼吸法,能够刺激内脏的活动,也能够提升呼吸的机能,促进身体的基础代谢。

3、使用到全身的肌肉

伸懒腰能够让全身的肌肉柔软有弹性。特别是对于腹部肌肉的锻炼、以及腰部曲线的雕塑有很大的助益。

血型减肥法 让你减肥效果立马翻倍

很多人都希望可以快速的达到瘦身减肥的目标,要想告诉减肥就必须找到适合自己的减肥方式,下面小编就要介绍给大家几种减肥方法,通过不同的血型来减肥,从而达到良好的瘦身减肥目的,那么就来看看你适合哪一种减肥方法吧。

什么是食物搭配瘦身法?

现代人大多数偏食,因此存在着营养过剩或不足的现象。如果人体内的营养不平衡,不仅难于维持健康,而且无法燃烧脂肪。因此才会出现“只吃蔬菜但还是不瘦”、“饭量很小为什么还不瘦”之类的状况。

那么,补充“不足的营养”,就是“食物搭配”的根本观点。基本上不改变如今的饮食方式,通过补充某些食物,达到营养平衡。

此外,依靠节食的普通减肥方式,必定会积累压力,导致暴饮暴食。索性忘掉卡路里,将注意力转移到“我缺少的营养是什么”,开始“食物搭配瘦身”吧!

食物搭配瘦身法中须谨记的三条准则

● 活用好油

苏子油(紫苏油)、亚麻仁油、核桃油张家口羊癫疯正规医院和鱼油等是能够去除体内油脂的“好油”。

“食物搭配瘦身法”中值得注意的地方

食物搭配并不是说吃多少都可以,想吃就吃。如果发现今天吃多了,第二天必须要调整食量。

● 肉类

多吃红色肉类。含大量促进脂肪燃烧的成分——左旋肉碱的肉类中,按含量排序分别是羊肉大于牛肉大于猪肉。

● 饭前喝暖汤

饭前一定要喝汤暖身,以提高代谢。

“食物搭配”和“血型”

血型决定了性格和体质的倾向。这回给大家介绍的按血型食物搭配法中,即使B型的人选择A型的食物搭配方式也没问题。当然尝试的搭配越多,成功的几率就越大。

A型的性格和瘦身运动

处理压力的方式是瘦身成功与否的关键

过于认真、情绪波动大,因此容易积蓄应激反应;才刚孜孜不倦地努力了好几天,突然就大吃大喝,体重反弹……这就是A型的性格。祖先是农耕民族,所以适合吃谷物。胃容易胀气,所以要有意识地多摄取食物纤维。适合步行或慢跑等长期坚持能够见效的运动。

适合A型的食物搭配

● 米饭+海苔

构成蛋白质的氨基酸组成比较完整,因此能够吃出易瘦体质。

● 酱汤+根菜类蔬菜、海藻

摄取根菜类蔬菜和裙带菜等,有助于补充矿物质。

● 拉面+蔬菜汁

饭前喝蔬菜汁,能延缓糖分的吸收。

暴饮暴食后需节食18小时

因压力一不小心暴饮暴食了,是不是就前功尽弃?那倒不是,只要之后的18个小时内什么都不吃,就没关系。因暴食而鼓鼓的胃恢复原状需要18个小时左右。这段时间,避开固体食物,依靠水、水果或果汁来渡过的话,胃就能返回到原来的大小。之后再转换心情,重新挑战减肥吧。

B型的性格和瘦身运动

只要有“好玩的”,就能减肥!

自我步调、任性而行,超爱新鲜和好玩的事物。是四种血型之中,在聚会上最能High的类型。爱憎分明、容易沉迷,因此有偏食的倾向,这点要特别注意。口味较重,所以要当心高血压等疾病。至于运动,可以选择在家一边听音乐,一边练习哑铃或体操。躺下进行的运动最佳。

适合B型的食物搭配

● 油炸物+柠檬

柠檬能江西哪家治癫痫病比较好够中和油炸物中氧化了的油。

● 披萨+特级初榨橄榄油

被称为好油的初榨橄榄油可以冲走披萨中的坏油。

● 拉面+醋

醋可以抑制血糖的升高,并能中和氧化了的坏油。

喜欢的酒是心灵的养分

减肥期间并不需要忌酒,相反,喝酒能够缓解减肥带来的压力。不在乎糖分的多少,喝真心喜欢的酒,如同给心灵带来养分。话虽如此,但严禁饮酒过量,尽量在量和度上控制其一。

AB型的性格和瘦身运动

大多数有寒症。暖和身体提高代谢能形成易瘦体质。

大多数具有理智型和两面性,是不受束缚的人。平衡感较强,因此不会过度减肥。但体质寒,所以暖身是瘦身成功的秘诀。选择运动方式时,只要是实践和理论说得过去的,就会认真去做。因此适合古典舞,以及定型化的运动。

适合AB型的食物搭配

● 面包、面条+豆浆

豆浆能够补充蛋白质,从而抑制脂肪的增加。

● 沙拉+核桃

核桃中的α-亚油酸能提高坏油的代谢。

● 寿司+醋腌姜片

醋腌姜片可以暖和身体,加速代谢。

要懂得咖啡是用来享受香味的

很多人习惯一早醒来就用咖啡提神,但是此瘦身法并不推荐咖啡这种饮品。因为经过烘焙,咖啡豆油不仅氧化了,而且进口时很可能添加了抗氧化剂。此外,咖啡具有降低体温的作用,因而特别不适合早上喝。话虽如此,咖啡的香气却能起到放松的效果。午休时可以稍微喝一下。最好是在咖啡店里享受香味,然后点份豆浆或者红茶。

O型的性格和瘦身运动

超爱肉类的狂热派 适合肌肉运动

注意力集中、对目标执着。对自己身体感兴趣的人较多,追求健康的人也有少数。缺点是爱吃肉、暴饮暴食、进食速度过快。代谢较高,不必担心体寒。水果建议首选日本产的。此类型的人,一旦确定体重和身材的目标后运动,瘦身迅速见效。适合锻炼肌肉的运动,如健身运动、拳击等。

总结:以上盘点的这些减肥方法,效果都是非常好的哦,大家不妨结合起来,做一做,那么你既能轻松享瘦,又能享受快乐哦!(文章原载于《阅刊》,刊号:2012.03,作者:一点清凉,版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息,并不代表360常识网赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题,请尽快与我们联系,我们将在第一时间删除内容)

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